6 pautas para llevar una vida equilibrada este verano

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Jueves, 16 de junio 2016

"La vida es como montar en bicicleta. Para mantener el equilibrio debes seguir moviéndote". Dicho por Albert Einstein, y que nos sirve como premisa para contextualizar recurrente como el de disfrutar del verano, y "no morir en el intento". Y es que la ansiada época estival está cada vez más cerca, y ya se sabe que en tiempo de vacaciones todo se vive de distinta forma, variando rutinas y hábitos, e incluso llegamos a ser capaces de alterar nuestros propios biorritmos.

Nos acostamos más tarde, madrugamos menos, nos cuesta más hacer ejercicio, descuidamos la alimentación, o en muchas ocasiones, no nos importa demasiado lo que comemos, y dejamos de comer. En definitiva, en la medida de nuestras propias posibilidades, tratamos de darnos a la buena vida. Pero como siempre apuntamos desde IronCrowns.com, todo en exceso puede resultar contraproducente, aunque ello no quita para poder disfrutar del verano en plenitud.

En IronCrowns.com, además de buscar poner los puntos sobre las íes, también tratamos de echarte un cable para que este próximo verano sea una época saludable, equilibrada y de disfrute. A través de estas seis pautas que te apuntamos, puedes conseguirlo:

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Ejercicio físico

En la búsqueda de ese equilibrio físico y mental, el deporte es un pilar fundamental en cualquier época del año, pero, en verano, todavía con más razón porque los días son más largos, y puedes organizar tu día a día, y dedicar ese tiempo de actividad física necesaria.

Si eres de las que habitualmente te vistes de corto, y sales a correr, por ejemplo, poco te vamos a descubrir ya que no sepas. Pero, si por el contrario, sueles llevar una vida más bien sendentaria, puedes usar la época de vacaciones estivales para activarte e incorporar una rutina deportiva. Por ejemplo, pasear por la playa, pero a ritmo vivo y ligero, es una opción muy recomendada. Da igual la actividad física que hagas, la cuestión es no dejes de moverte.

Además, si en tu caso particular, lo que buscas es no echar por tierra todo tu plan de entrenamiento anterior, desde luego que puedes seguir entrenando, pero programa muy bien las sesiones. Opta por las horas del día en las que el rigor del calor no te juegue una mala pasada, y evita riesgos innecesarios. Y también recuerda los aspectos básicos de realizar un buen calentamiento previo, y una sesión de estiramientos después de hacer ejercicio.

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Correcta hidratación

Atendiendo a los datos del European Hydration Institute, una persona en edad adulta puede llegar a perder cerca de 4 litros de agua a través del sudor, la orina y la respiración en los meses más calurosos del año. De esta forma, una correcta hidratación funcionará como método de prevención ante los posibles golpes de calor, por lo que se hace necesario beber la cantidad de líquido necesario al día, recordando que un 80% del agua que consumimos viene de la mano que lo que tomamos, y un 20% de los alimentos que comemos.

Con todo ello, la regla general a seguir durante el verano es beber de forma regular. Y desde luego no esperes a tener la sensación de tener sed para beber. Y un detalle, bebiendo a pequeños sorbos contribuimos a que el organismo se hidrate mejor, y también a mantener un aspecto inmejorable de la piel.

La ingesta de fruta también es otra manera más fresca, divertida y saciante de que tu cuerpo esté correctamente hidratado en todo momento.

Cuida tu alimentación

Si la hidratación es importante, lo que comes también tiene su relevancia. Y es como ya hemos apuntado, el verano es una época en la que no cuesta caer en las "tentaciones", y llegas a comer sin el control necesario.

Está demostrado por expertos en la materia y oportunas investigaciones que durante el verano nuestro organismo tiende a consumir menos energía, por lo que nuestra dieta debe incluir menos calorías. Minerales, vitaminas y antioxidantes deben estar incluidos en nuestro menú, con la idea de disminuir la temperatura corporal. Lo de no saltarse ninguna de las cinco comidas diarias sigue siendo norma general, pero, sobre todo, manteniendo los horarios.

Y por cierto, que en nuestra cesta de la compra no falten las verduras, hortalizas y frutas. No abuses de las cantidades, y trata de prescindir de las salsas siempre que sea posible.

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Duerme lo suficiente

A este respecto, la Organización Mundial de la Salud (OMS) establece la recomendación de dormir entre 7 u 8 horas como tiempo estimado para tener un sueño reparador. Pero, ya se sabe que las altas temperaturas y el cambio de hábitos favorecen a que ese promedio no se cumpla en muchos casos.

Como lo de dormir bien, también en verano, es una necesidad para que el organismo recargue pilas, e incluso se prevengan enfermedades, algunos de los consejos efectivos que nos pueden ayudar a conciliar el sueño pasan por: Realizar cenas ligeras, no tomar bebidas con cafeína, ir a la cama y levantarse a la misma hora, y es preferible leer un buen libro a permanecer conectado y enganchada al móvil, entre otras recomendaciones.

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Mantén tu equilibrio vital

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Puestas a buscar ese equilibrio y armonía con nosotras mismas, decantarse por las sesiones de yoga y de meditación pueden ser una fórmula más que indicada, especialmente cuando tienes todas las horas del día a tu disposición. Ten en cuenta que el tiempo de descanso te aleja del estrés cotidiano de la jornada laboral, y por ello estás más predispuesta a sacar todo el partido de ese tiempo de relax. Está claro que el yoga y la meditación contribuyen a mejorar nuestro estado emocional y nuestro estado físico ¡No lo descarte!

Viaja

Y como no, en tiempo de vacaciones...¿quién dice no a un viaje? Desde marcharse a una isla para disfrutar de playas paradisíacas, pasando por visitar esa ciudad a la que tenías ganas de ir, hasta, simplemente, marcharse al pueblo. Cualquier opción es buena a la hora de romper con la rutina y la monotonía del día a día. El placer de viajar no sólo queda restringido a disfrutar de la experiencia, sino que también nos reporta beneficios a nuestra propia salud, y mejora nuestro estado de ánimo ¡Organiza tu plan de viaje ya mismo!

Ponte guapa

Sentirse bien con una misma también es cuestión de moda. El verano es la época perfecta para cuidar tu piel, presumir de cuerpo y porqué no aprovechar para ponerse ropa más cómoda, desenfadada y deportiva. La tendencia que nos llega desde EE.UU nos anima a calzarnos zapatillas de deporte o sneakers, mallas, camisetas, sudaderas con choto... Y por su puesto bikinis en los que los colores ganan fuerza y nos dan personalidad. Así que no te cortes y presume de look. 

Si buscas unas zapatillas para hacer deporte pero a la vez sentirte guapa y cómoda, Nike ha lanzado las zapatillas Free Transform Flyknit pruébalas y no querrás ponerte otra cosa.

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