Abdominales oblicuos: ejercitarlos te ayudará a superar tus metas

Abdominales oblicuos: ejercitarlos te ayudará a superar tus metas
Miércoles, 14 de agosto 2019

Cuando ideamos el cuerpo perfecto de un corredor, siempre nos enfocamos más en unas piernas firmes y fuertes, y sobre todo capaces de rendir en distancias largas. Sin embargo hay muchas otras partes del cuerpo que un corredor debe mantener en forma, en este caso te hablamos de los abdominales oblicuos.

Entrenar los abdominales oblicuos es bueno para los corredores

Nos hemos querido enfocar en este tema para así poder ayudarte a tener más claro las ideas acerca de estos músculos que muchas veces dejamos de lado. En cuanto a los abdominales oblícuos hay muchos mitos, como que esta parte de los abdominales no requiere un entrenamiento especializado. Así que en esta ocasión queremos dedicarte este post de la 5 razones para entrenar tus abdominales oblicuos si eres un runner.

Entrenar los abdominales oblicuos es bueno para la salud

Dónde encontrar los abdominales oblicuos

Para empezar es importante que ubiquemos dónde se encuentran estos músculos. Así que al hablar del abdomen hay que saber que no nos referimos solo a un músculo, sino que encontramos hasta cuatro diferentes: 

  • El recto abdominal, el tan famoso "six pack"
  • El abdominal transverso, que viene a ser la capa más profunda que envuelve la parte superior como trasera de la columna
  • Por último tenemos a los abdominales oblicuos externos que se ubican en la parte delante del abdomen y envuelven casi toda la columna vertebral y los oblicuos internos que se encuentran debajo de los oblicuos internos

Entrenar los abdominales oblicuos para runners

Razones para trabajar los abdominales oblicuos

La fortaleza muscular y la tonificación son necesarias para conseguir mayor estabilidad en el cuerpo, y aún más para los runners. Cuando te dispones a vestir tus zapatillas de running y empezar a trabajar los abdominales oblicuos, sumarás potencia, con lo que tendrás mayor fuerza en general. 

Entrenar los abdominales oblicuos tonifica los músculoa

Esta parte del cuerpo, el abdomen, es uno de los núcleos de fuerza, por ello es recomendable trabajarlo de manera eficiente. También debes tener en cuenta que importa mucho la alimentación que se lleve, uno de los consejos que te damos es incluír en tu dieta diaria las semillas de lino,la quinoa, u otros alimentos, siempre dependiendo de tus objetivos trazados. 

Entrenar los abdominales oblicuos viene bien para proteger los órganos

Volviendo a los abdominales oblicuos, el trabajarlos ayudará también a aliviar la tensión en la columna vertebral y hacer que los movimientos de las extremidades sea lo más competente posible, es decir, que se use la menos cantidad de energía para moverte y así durar más. El mantener el abdomen estable hace que tu técnica sea más constante y si no lo tienes corres el peligro de que te agotes más y reduzcas tu potencial, asi que ponte las zapatillas de entrenamiento y ponte en marcha.

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Ahora te contamos de manera específica estas 5 razones para entrenar tus abdominales oblicuos si eres runner.

1. Mejoran la respiración

En el momento de la respiración, el diafragma se encarga de empujar nuestros órganos hacia abajo y hacia adelante mientras inhalamos. En este trabajo los abdominales cumplen la función de detener el empuje de los órganos en cierto punto. Sin abdominales fuertes se corre el riesgo de no frenar la expansión en el momento preciso, y el inhalar se hará agotador. Además, que con los abdominales bien trabajdos se exhala con más fuerza, lo cual genera que se pueda inhalar mucho más aire y ello es perfecto para que entre más oxígeno al sistema respiratorio.

2. Mejora la postura y el equilibrio

Esta zona del abdomen se encarga de controlar la postura tanto en reposo como en movimiento. Al mejorarlo se reduce el riesgo de hernia discal y degeneración de vértebras. Además, de ayudar en el equilibrio mientras se realizan movimientos de gran velocidad y potencia.

Entrenar los abdominales oblicuos trae muchos beneficios

3. Conductores de fuerza

Como ya te mencionamos más arriba. Esta parte del cuerpo es uno de los núcleos de fuerza. Esto hace que al tener unos abdominales oblicuos bien trabajados la columna no se cargue o se desestabilice por todo el peso del cuerpo.

4. Mejora tus movimientos laterales.

Sin duda cuando corremos o entrenamos, nuestros abdominales deben rotar, detenerse y rotar hacia el otro lado, es por ello que es importante trabajar los abdominales oblicuos para que nuestros movimientos sean más fluidos y no se hagan daño.

5. Mejorar tu zancada

Al correr o hacer otros deportes, ciertas partes del cuerpo rotan. Si tus abdominales son débiles, la potencia del movimiento será pobre y te sentirás más pesado y rígido. Cuando trabajas tus abdominales tus movimientos se vuelven más fluidos y elegantes, lo cual te hará correr más rápido y con un menor número de lesiones.

Entrenar los abdominales oblicuos la columna está protegida

Como ya te contamos estas 5 razones para entrenar tus abdominales oblicuos si eres runner vienen muy bien para tu salud, entrenamiento y metas. Así que no dudes y anímate a trabajar esta parte de tu cuerpo de la mejor manera.

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