De correr sobre asfalto a dar el salto al trail running: ¿Cómo debo iniciarme?

De correr sobre asfalto a dar el salto al trail running: ¿Cómo debo iniciarme? ComentarioComentarios
Lunes, 24 de junio 2019

Sin lugar a dudas que tendrás mucho terreno ganado, si vienes de correr sobre el asfalto, y tu objetivo más inmediato es iniciarte en el trail running. Poner el primer pie sobre la montaña será más llevadero, porque tanto a nivel físico como psicológico ya sabes lo qué es exigir a tu cuerpo, y también conoces, de primera mano, las sensaciones que reporta esto del correr, independientemente del medio en el que te muevas y estés más cómodo. Sin embargo, todo lleva consigo un proceso de adaptación que no debes obviar para nada.

En este post de MundoTraining tratamos de ayudarte con una serie de claves básicas para empezar a correr por el monte con seguridad. La idea básica es clara, y pasa por tratar de disfrutar desde la primera zancada, así que sin agobios, despacito y con buena letra.

Por ser un corredor de asfalto, tu sistema cardiovascular y tu musculatura están preparados para afrontar el reto. Pero ello no quita para dejar varias consideraciones a tener en cuenta.

Pautas para pasar de correr sobre asfalto a iniciarse en el trail running - foto 1

Pautas para pasar de correr sobre asfalto a iniciarse en el trail running

Plan de entrenamiento individualizado y a la carta

No va a ser tan caro como te pienses y si tienes la experiencia de correr en asfalto bajo la supervisión de un entrenador cualificado, sabrás que esas sensaciones también se pueden trasladar al territorio trail.

Crea y activa tu plan de trail en Runnning Academy

En este sentido, tenemos una propuesta que hacerte, y no es otra que la de Runnea Academy, la plataforma de entrenamiento individualizado de nuestros compañeros de Runnea. Podrás preparar a la carta entrenos para alcanzar objetivos de hasta 50k. Pero no sólo eso, entrenamientos específicos de trail, sino mucho más: masterclass en vídeo, consultas con tu entrenador personal.

Todo ello con dos tarifas por periodos de tres meses (29,95€), o bien de un año (69,95€)

Poner en práctica el método caminar/correr

Seguro que durante tu experiencia asfaltera has oído hablar del método CACOS. O lo que es lo mismo eso de iniciar de forma progresiva, sin prisa pero sin pausa, alternando los tramos de caminata con los tramos de carrera continua. Algo extrapolable al trail running, y a través del cual serás capaz de salvar los distintos desniveles, así como dosificar el esfuerzo, ahorrando energías.

Cambio de chip

En lo referente a que debes olvidarte de los tiempos que plasmas sobre el asfalto, porque correr en montaña es diferente, con la consiguiente mayor inversión de tiempo para terminar una carrera en plena montaña. Lo importante mantener la concentración y disfrutar de cada kilómetro recorrido. No merece la pena ni que te fijes en los ritmos de carrera.

Las mejores zapatillas trail running para empezar a correr

Trabajar la fuerza

Los ejercicios de fuerza excéntrica son vitales con la idea de reforzar los cuádriceps, que son los que soporte el peso de nuestro cuerpo cuando entramos en acción. Muy práctico para los tramos de bajada.

Terrenos técnicos y bajadas, obstáculos que se pueden salvar

Inicialmente lo que más se le atraganta al corredor de asfalto que empieza a correr en montaña son las bajadas y los terrenos técnicos. No te preocupes porque son obstáculos que se pueden salvar con constancia, entrenamiento y tratando de minimizar errores. De esta forma, conseguirás correr más rápidos y con mayor confianza en estos tramos tan exigentes.

Estreno en competición con cabeza

Puede que hayas corrido algún maratón sobre asfalto, pero aplicando el sentido común, tu debut en terreno de montaña debe de hacerse sobre una distancia asequible, y con una dificultad técnica baja-media. No descartes ponerte el dorsal, pero siempre correr, siendo consciente de los límites que puedes llegar a alcanzar.

¿Qué material necesitas para empezar a correr en trail running? - foto 2

¿Qué material necesitas para empezar a correr en trail running?

Para tratar de resolver una de las dudas existenciales de todo corredor de montaña principiante, recurrimos a los chicos de Runnea. Al igual que sucede en el segmento de las zapatillas de running para asfalto, las zapatillas de trail running también existe una gran variedad dónde elegir. Ahí es donde viene el gran problema...¿Por cuál me decanto?

Cómo entrenar la técnica para empezar a correr por el monte

Para empezar, y regla número, necesidad de realizarse un estudio biomecánico estático y dinámico que te ayudarán a conocer cómo es tu pisada. Una vez determinado cómo pisas, es momento de fijarse en los aportados más relevantes de una zapatilla de trail running.

  • Suela: La parte que más difiere sobre una zapatilla de running de asfalto. El taqueado debe ser más profundo, resistente y agresivo para garantizar una buena tracción y agarre sobre diferentes terrenos.
  • Amortiguación: Es necesario atender a las prestaciones que ofrece su mediasuela, así como saber el drop que usa el modelo, para tener información relevante sobre la capacidad amortiguadora que nos puede ofrecer la zapatilla.
  • Estabilidad y sujeción: Estas dos características van de la mano en toda zapatilla de trial para asegurarnos protección, a la hora de afrontar los diversos desniveles sobre las distintas superficies por donde puedes correr. Es importante que la zapatilla elegida no restrinja los movimientos naturales del pie, al tiempo que debe ser capaz de adaptarse a las irregularidades del terreno.

Luego, por otro lado, también hay que poner encima de la mesa otras características destacadas como la distancia y el terreno, por ejemplo, para determinar si compramos un modelo u otro.

¿Qué distancia ideal puedo correr para empezar en trail? - foto 3

¿Qué distancia ideal puedo correr para empezar en trail?

Como buen corremontes que se tercie, la duda inicial es lógica y normal: ¿Cuál es la distancia ideal para iniciarse en el trail running? Lo más conveniente son carreras de corta distancia, que no superen los 20 kilómetros, pero también es importante que te fijes en su perfil no sea excesivamente técnico, al tiempo que su desnivel acumulado no debería estar por encima de los 2.000 metros.

Ligado a esto de la distancia, otra recomendación básica, y que no debe caer en saco roto, es prestar atención al propio recorrido de la prueba en la que estás valorando debutar en trail running. Recuerda, la premisa principal es disfrutar, así que a correr de la forma más fluida posible, y disfrutando el entorno natural que te rodea.

Fotos: Carlos Fresno (Fotógrafo)

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