¿Cómo los ejercicios de flexibilidad te pueden ayudar a maximizar tu rendimiento?

¿Cómo los ejercicios de flexibilidad te pueden ayudar a maximizar tu rendimiento? ComentarioComentarios
Viernes, 13 de mayo 2016

¿En cuántas ocasiones has oído hablar, o has leído, que en todo plan de entrenamiento es importante la condición física cardiovascular y el trabajo de fuerza? Cientos, verdad. Permíteme, pero a este binomio de actividad física también hay que añadir un tercer pilar fundamental como el de la flexibilidad, y pondría la mano en el fuego, a que se trata de un apartado al que no sueles prestar demasiada atención.

flexibilidad ejerciciosEn primer lugar, la definición de la flexibilidad pasa por asociarla al rango de movimientos que puede llevar a cabo una articulación o un músculo determinado, en pos de mejorar tus acciones diarias, pero también tu rendimiento deportivo. Dicha flexibilidad está relacionada directamente con variables como el sexo, la edad y, por supuesto, el grado de entrenamiento. Como bien sabes, con el paso del tiempo está libertad de movimientos se va perdiendo, lo que significa que tus capacidades para realizar actividades, no sólo físicas, sino también cotidianas, como el de agacharse para recoger algo del suelo o levantar un objeto vayan mermando. Dada su importancia es aconsejable que no pases por alto algunas sesiones de ejercicios de flexibilidad. Y es porque te lo digamos desde IronCrowns.com, sino que la teoría viene refrendada por la National Acdemy of Sports Medicine (NASM).

Como ya te hemos comentado disponer de una buena flexibilidad no sólo te va a suponer un salto cualitativo en tu rendimiento, sino que también te va a permitir mejorar en otros apartados, tales como el de la prevención de lesiones, el de mantener bajo control tus niveles de estrés, y el de alcanzar una mayor relajación.

¿Flexibilidad estática o dinámica?

También te recalcamos que los distintos tipos de flexibilidad también condicionan los resultados en la forma que tienes de moverte, y especialmente, en el momento que estás dispuesta a vestirte de corto, y empezar a sudar. En tal caso, y como apuntes básicos, debes distinguir con claridad la flexibilidad general, en la que se trabajan todos los músculos importantes del cuerpo; o bien la flexibilidad específica, la que está enfocada a un trabajo sobre un músculo o articulación concreta.

Haciendo referencia a la flexibilidad muscular, o también elongación, la división queda marcada en flexibilidad estática y dinámica. La primera consiste en mantener una determinada postura durante un corto plazo de tiempo, mientras que la segunda está más dirigida a ese tipo de estiramientos repetitivos, continuados, y en los que no se produce mantenimiento de posiciones.

Además, otra clasificación establece la relación de la fuerza que origina esa flexibilidad muscular. Y aquí, una vez más, te encuentras con una doble opción: Pasiva, en la que la fuerza viene desarrollada por elemento externos y ajenos, como pueden ser la ayuda de un compañero, las máquinas, e incluso los electroestimuladores. O activa, que se debe a la fuerza que generas con tus propias contracciones musculares.

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Los estiramientos, ejercicios indicados para ganar flexibilidad

El método más rápido, sencillo y efectivo para que consigas mejorar tu flexibilidad son los estiramientos. Sí, los famosos «stretching». Con ellos conseguirás mejorar y fortalecer ese rango de movimiento articular en cada parte de tu cuerpo. Eso sí, la correcta ejecución de estos estiramientos pasa porque los realices tomándote tu tiempo, y sin ninguno tipo de prisa.

Por otro parte, los estiramientos puedes llevarlo a cabo, bien en las fases de calentamiento y enfriamiento de tu rutina de ejercicios físicos, o bien en cualquier otro momento del día, y sin la que necesidad de que estés parapetada con kit deportivo.

De esta forma, algunos de los estiramientos a incluir en tu próxima rutina pueden ser: flexores de caderas, estiramientos de banda iliotibial, hombros, cuadriceps, pantorilla, cuello, o el típico de la rodilla al pecho, entre otros muchos.

Una última recomendación, la figura del entrenador personal te puede resultar de vital ayuda para que logres la técnica correcta para ejecutar cualquier estiramiento, especialmente de todos aquellos que no conozcas. Los instructores de yoga y pilates también son una opción a tener muy en cuenta.

La importancia de utilizar la ropa adecuada

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Estirar requiere y exige comodidad. Una sesión de estiramientos debe permitirnos realizar ejercicios de libre 

Ya sabes que desde  Ironcrowns y ironcrowns.com una de nuestras márcas favoritas es Nike. Para zapatillas te recomiendo las Nike Free Transform Flyknit un concepto de zapatilla revolucionaria que busca máximo confort y libertad de movimientos en cada pisada. Todo ello sin poner en peligro la estabilidad del pie durante el ejercicio.movimiento y por lo tanto necesitamos una malla, unas zapatillas, una camiseta o top que no pongan trabas a esos movimientos.

Busca una malla ajustada pero sin que te llegue a agobiar su presión. Compresión justa y libertad de movimientos.

Y por último un sujetador deportivo que te aporte seguridad y protección pero también movilidad sin roces ni molestias.

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