Empezar a correr a los 40: Diez consejos que te ayudarán a hacerlo de forma adecuada

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Viernes, 15 de junio 2018
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Quién no ha oído, medio en broma medio en serio, que hace años, cuando alguien llegaba a los 40, a la temida "crisis de los 40", le daba por comprar el descapotable o la moto, emprender un viaje para encontrarse a sí mismo o sumirse en una, más o menos importante, depresión. Ahora parece que eso ha cambiado y cada vez más nos topamos con gente que intenta sobrevivir a ese punto aparentemente crítico en sus vidas con gotas y gotas de sudor, desgaste de zapatillas, kilómetros de entrenamiento y retos deportivos cada vez mayores. El reto es empezar a correr, pero ¿y si ya has cumplido los 40?

Puede que te hayas planteado en este preciso momento empezar a entrenar, retornar a la actividad física rondando esta maravillosa edad (40 años) tras mucho tiempo enganchado a un estilo de vida sedentario,  Pues no estás sola nuestras calles, parques y caminos se van llenando de runners que empiezan, en muchos casos, a peinar ya canas.  Y por eso hoy nos traemos a Ironcrowns a Imanol Loizaga, entrenador de Runnea.com, la comunidad de runners más importante en español. Imanol nos va a ayudar a través de 5 vídeos con sus consejos para empezar a entrenar con un plan que se adapta a tus necesidades: Entrenamiento, estiramientos, ejercicios de fuerza y consejos de todo un campeón de España en categoría veteranos como es su caso.

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Estiramientos para después de correr

Cualquier comienzo o retorno al deporte debe ser tomado con prudencia y el necesario punto de partida es un buen reconocimiento médico; si no hay contraindicaciones ha llegado el momento de ponerse a ello, pero teniendo en cuenta una serie de pautas:

Usa unas buenas zapatillas

Sí, es un tópico, pero bien cierto. Que sean adecuadas a tu tipo de pisada y apoyo del pie, a los ritmos en los que te muevas, la superficie por la que corras, etc...

Actualmente tenemos un abanico de posibilidades amplísimo con unas tecnologías, materiales, acabados y precios para todos los gustos. Y auténticos expertos que te pueden aconsejar.

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No te marques objetivos demasiado exigentes o inalcanzables

Lo único que conseguirás es desánimo y desesperación. El mundo del running es maravilloso y para engancharte a él tienes que marcarte metas realistas para cada momento.

No pretendas progresar demasiado rápido

Paciencia, disfruta desde el primer día de lo que haces y los resultados llegarán. Cuanto más tiempo haya pasado desde que dejaste a un lado el deporte, más suave tiene que ser este reencuentro.

Introduce un calentamiento en tu rutina

Cuantos más años tenemos, más le cuesta a nuestro organismo ponerse en marcha en el entrenamiento. Con el calentamiento preparamos nuestra musculatura, nuestro sistema cardiovascular y nuestra mente para el posterior esfuerzo, además de reducir el riesgo de lesiones.

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No te olvides de trabajar la técnica de carrera

Como parte del calentamiento puedes incluir unos ejercicios básicos de técnica de carrera. Nunca es tarde para mejorarla y lo notarás. Y no, definitivamente nadie hace el ridículo por trabajar el skipping sino quien se ríe de ello.

La fuerza también es importante para correr

¿O pensabas que no? Con más de 40 años cobra especial importancia intentar mantener unos buenos niveles de fuerza. Para ello tenemos el gimnasio, pero también parques donde hacer divertidos circuitos, entrenamientos de cuestas, etc.

Estira, pero estira bien

Suavemente al final del calentamiento, pero más largo y profundo al acabar la sesión. Con la edad vamos perdiendo flexibilidad y unos buenos ejercicios bien hechos nos ayudarán a mantenerla. Mejor poco tiempo bien invertido que mucho sin sentido.

No todo es rodar

Las series no son sólo para los veinteañeros, eso sí, hay que adecuar los ritmos y las recuperaciones y siempre después de unas cuantas semanas de adaptación. También tenemos el entrenamiento tipo fartlek: es divertido, te ayudará a progresar y cambiarás la rutina del rodaje diario.

¿Competir sí o competir no?

Depende de cada uno, de lo que le apetezca o de sus obligaciones laborales, familiares o personales. Pero no dejes de ponerte un dorsal porque te dé vergüenza llegar de los últimos ni porque te adelante como una centella gente a los que le doblas la edad. Cada uno compite contra sí mismo, por superarse, por mejorar su marca, por satisfacción personal o por pasar una mañana de domingo en buen ambiente.

...Y disfruta

Porque de eso se trata, ni más ni menos. Y así hasta los 100 años o más.

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