El cálculo de la Repetición Máxima (RM)

El cálculo de la Repetición Máxima (RM) ComentarioComentarios
Miércoles, 13 de marzo 2019

La RM es la máxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto un nº determinado de veces en un ejercicio concreto, y su cálculo resulta fundamental para poder determinar el carácter del esfuerzo o la intensidad que se realiza en el trabajo de fuerza o musculación.

Para su estimación va a ser importante tener en cuenta los siguientes factores:

  • Realizar un calentamiento de 5-10 repeticiones con el 40-60% del máximo estimado.
  • Realizar un descanso de 1 minuto con breves estiramientos y realizar entre 3 y 5 repeticiones al 60-80% del máximo estimado.
  • Se aumenta el peso y si se consigue levantar descansaremos entre 3-5 minutos, volveremos a aumentar el peso progresivamente hasta que no podamos levantarlo.
  • El peso de 1RM (1 repetición máxima) será aquel correspondiente al último levantado con éxito, siendo considerado nuestro 100% para ese ejercicio.

También podemos calcular el máximo a través de formulas que implican no tener que levantar el máximo, sino que realizando un nº de repeticiones con un peso determinado hasta el fallo.

Entre todas las fórmulas existentes elegimos estas dos:

Realizando + de 10 repeticiones

  • 1RM = (Peso x 0,0333 x reps hasta fallo) + Peso levantado

Ejemplo: Si levantamos en press banca 20 kg 14 repeticiones

1RM= (20 x 0,0333 x 14) + 20 = 29,324 es decir aproximadamente 30 kg

Realizando - de 10 repeticiones

  • 1RM = Peso levantado/(1,0278 - 0,0278 x reps hasta fallo) 

Ejemplo: Si levantamos en press banca 30 kg 5 repeticiones

1RM= 30/(1,0278 - 0,0278 x 5) =33,753 es decir aproximadamente 34 kg

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